Ostati u formi je beskrajna bitka. Bilo da ste postavili cilj da održite svoj trenutni nivo kondicije ili smršate nekoliko kilograma, vaš Apple Watch može biti vrijedan alat u vašoj potrazi za postizanjem tog nedostižnog cilja fitnessa. Apple Watch ima brojne fitnes funkcije koje su ugrađene, a još više ih je dostupno putem aplikacija trećih strana. Svi oni mogu vam pomoći da budete u formi, ostanete u formi i zabavite se u tom procesu.
Niste sigurni odakle da počnete? Evo sažetka kako vam Apple Watch može pomoći da postignete svoje fitnes ciljeve:
Donja linija
Prvi korak u korištenju vašeg Apple Watcha kao fitnes alata je postavljanje cilja. Preporučujemo da počnete s nečim što znate da možete podnijeti. Na primjer, sagorijevanje 350 kalorija dnevno. Iako se to čini kao nizak broj, Apple Watch broji broj kalorija koje sagorijevate u pokretu, a ne ukupno. To izdvaja cilj od ostalih fitnes trackera. Tih 350 kalorija iznosi oko 10.000 koraka dnevno za osobu prosječne veličine. Dakle, iako možda vidite 350 kalorija kao malu količinu, vi zapravo sagorijevate istu količinu kao druga osoba koja hoda 10 000 koraka sa svojim Fitbitom.
Sada prilagodite cilj
Nakon prve pune sedmice s Apple Watch-om, primit ćete izvještaj s detaljima koliko ste bili uspješni u ostvarenju tog cilja, kao i prijedloge za buduće ciljeve. Ako ste ispunili taj cilj od 350 kalorija svaki dan, onda bi Apple Watch mogao predložiti da isprobate nešto ambicioznije. Isto tako, ako se 350 pokaže malo preteškim, onda bi Apple Watch mogao predložiti nešto malo niže za sljedeću sedmicu.
Svakog dana moći ćete da vidite koliko ste daleko od svog cilja kroz fitnes prstenove na licu Apple Watch-a. Otkrili smo da fitnes prstenovi mogu biti prilično motivirajući. Ako je vaš radni dan gotov, a još uvijek niste prešli pola puta, znate da ćete možda morati prošetati. Isto tako, ako ste već završili ring do ručka, možete početi planirati Netflix sesiju pijanstva za veče bez osjećaja krivnje što ste propustili trening.
Donja linija
Ako dosljedno postižete svoje ciljeve, Apple Watch će vas uvijek nježno potaknuti da se potrudite malo više. Jeste li lako dostigli 500 kalorija dnevno tokom cijele sedmice? Zašto ne probati 510 sljedeće sedmice? Povećanja mogu biti mala, ali ako dodate samo 10 dodatnih kalorija dnevno svake sedmice u godini, sagorjet ćete dodatnih 500 12 mjeseci kasnije. Mala povećanja mogu napraviti ogromnu razliku s vremenom, a ako ih postepeno postignete, jedva ćete primijetiti razliku. Mnogo je lakše nego da pokušate ranije da postignete teži cilj, a budući da ćete ostvariti svoje ciljeve, nećete se obeshrabriti zbog neuspjeha da postignete ciljeve koji su zapravo mogli biti preambiciozni.
Podignite “Stand Up” obavještenje na sljedeći nivo
Jedna sjajna fitnes karakteristika Apple Watch-a je njegovo “stand up” obavještenje. Ideja iza poruke je da ustanete barem jednom svakih sat vremena. Mnogi od nas rade na poslovima za stolom zbog kojih većinu dana sjedimo pred kompjuterom. Obavještenje o "ustani" vas obavještava kada sjedite sat vremena i predlaže da umjesto toga ustanete na minut.
Kad god vam Apple Watch predloži da ustanete, trebali biste iskoristiti priliku da prošetate – bilo šta što će vam pomoći da postignete cilj da napravite, recimo, 250 koraka svakog sata. Opet, 250 koraka na sat može izgledati kao mali iznos, ali ako ga pomnožite na osmočasovni radni dan, na kraju ćete dobiti 2000 koraka više nego što biste napravili da ste ostali sjediti za svojim stolom.
Koristite funkciju vježbanja
Jedna od najmoćnijih karakteristika Apple Watch-a je alat za vježbanje. Baš kao i vaši dnevni ciljevi, možete postaviti cilj vježbanja za određenu aktivnost. Možete vidjeti u realnom vremenu koliko kalorija sagorijevate, pomažući vam da steknete uvid u ono što čini "dobrim" trening u odnosu na samo povremeni.
Još bolje, kada pokrenete trening možete vidjeti kakva je vaša historija s tim određenim treningom. Odličan je za stavljanje vašeg treninga u perspektivu, a baš kao i kod sedmičnih ciljeva, to je jednostavan način da se postepeno tjerate. Je li vaše posljednje trčanje bilo 3 milje? Zašto ne probati 3,1 milju danas? To je malo povećanje, ali opet, dodajte 0,1 svakih nekoliko dana i trčat ćete dodatnu milju za tren oka. Ako imate Apple Watch Series 2, također imate opciju da plivate sa svojim satom i ostvarite iste pogodnosti.
Preuzmite neke aplikacije
Ugrađene fitnes aplikacije u Apple Watch su odlične, ali postoji tona sjajnih aplikacija trećih strana koje mogu pomoći da vaše treninge podignete na još veće visine.
Nike+ Run Club
Sa Apple Watch Series 2, Apple se udružio sa Nikeom na potpuno novoj verziji sata sa brendom Nike. Ne morate posjedovati Nike+ verziju da biste iskoristili prednosti funkcija aplikacije. Pomoću aplikacije možete se povezati s Nike-ovom globalnom zajednicom trčanja, evidentirati svoje trčanje i takmičiti se s prijateljima koji također koriste uslugu.
Fitstar Yoga
Ako volite jogu, ali mrzite joga studije, onda aplikacija Fitstar može biti odličan način da se popravite. Aplikacija za jogu Fitter pokazat će vam poze direktno na vašem zglobu, za vizualnog trenera koji će raditi svuda od vaše hotelske sobe do vaše dnevne sobe. Aplikacija također pruža informacije, na primjer koliko je vremena preostalo u vašoj sesiji, i omogućava vam da igrate, pauzirate ili se krećete naprijed-nazad u okviru treninga.
WaterMinder
Jednako važno kao i da imate kardio trening tokom dana je piti malo vode. Aplikacija Waterminder radi upravo ono što zvuči: prati vašu potrošnju vode. Morat ćete sve unijeti ručno, što može biti problematično ako ste zaboravni, ali kada se sjetite aplikacija vas može obavijestiti jeste li potrošili dovoljno vode za taj dan i predložiti vam da uzmete dodatnu čašu ako ste nisam dovoljno hidratizirao.
CARROT Fit
Da li vam je uopće potrebna motivacija za vježbanje? zar ne svi. Aplikacija CARROT Fit gura vas na vježbanje tokom dana i nudi 7-minutne treninge koji su savršeni da se uklope između sastanaka u vašoj kancelariji ili tokom kratke pauze u Netflix sesiji.
Sedam
Seven je još jedna odlična opcija za ljude koji trebaju brzo trenirati. Aplikacija prikazuje položaje tijela za stvari poput sklekova i čučnjeva i vodi vas kroz 7-, 14- ili 21-minutni trening. Može biti sjajno kada ste u pokretu, ali ipak želite vježbati nekoliko minuta.
