Ako niste posebno aktivni, ali želite učiniti nešto u vezi sa svojom kondicijom, učešće u pokretu Couch to 5K može biti samo ulaznica. Izumljen davne 1996. godine, to je program vježbanja koji je osmišljen tako da pusti krompirićima da polako, tokom sedmica ili čak nekoliko mjeseci, izgrade svoju snagu i izdržljivost dok ne bude moguće završiti trčanje od 5K. Postoji mnogo varijacija na programu treninga od kauča do 5k, ali dobro mjesto za početak je mobilna aplikacija koja vam može pomoći da vas odvede sve do vašeg cilja: trčanja oko 3,1 milju. Evo kolekcije od šest najboljih aplikacija za Android koje će vas dovesti od kauča do 5K.
Aplikacije ispod su za Android, ali pokrivamo i pokrenute aplikacije na iPhoneu.
C25K
Šta nam se sviđa
- Mogućnost preskakanja ili ponavljanja dijelova treninga.
- Ruta je mapirana.
- Odabrane plejliste ako se pretplatite.
Šta nam se ne sviđa
Prva sedmica je malo preambiciozna za neke novajlije.
C25K stavlja vas na osmosedmični raspored treninga. Ulazite u prvu sedmicu naizmjeničnim hodanjem i trčanjem ili 20 minuta, iako bi čak i ovaj korak za bebu mogao biti previše naporan za neke ljude. Interfejs je jednostavan, sa vremenskom linijom vaših vježbi koja se može pomicati i možete uskočiti u bilo koju sesiju jednim dodirom. Jednom u sesiji, aplikacija najavljuje šta treba da radite -- hodate, džogirate i tako dalje -- i govori vam koliko ste daleko u sesiji. Vi imate kontrolu; možete premotati unazad i ponoviti korak ili preskočiti naprijed do kraja.
Aplikacija mapira vaše sesije i možete objavljivati na društvenim mrežama. Besplatno je, iako postoji nadogradnja od 5 USD mjesečno (Zen Unlimited Pass) koja dodaje dodatne funkcije kao što su odabrane liste za reprodukciju i mogućnost praćenja kalorija i udaljenosti.
Zombiji, trčite! 5k Trening
Šta nam se sviđa
- Potpuno divan koncept.
- Zabavna glasovna gluma održava vas angažovanim.
- Pokreni zapise prati rutu, tempo i kalorije.
Šta nam se ne sviđa
Nedovoljna priča znači dug period tišine.
Možda najpametniji program treninga ikada, ova aplikacija sa temom zombija ima skriptiranu priču koju možete slušati dok vježbate, sa uvjerljivom pričom u stilu Walking Dead-a koja će vas odvratiti od vježbanja. Program od osam sedmica dijeli svaku vježbu na dijelove, kao što su 5 minuta hodanja, 5 minuta trčanja, neke vježbe u stacionarnom položaju, nakon čega slijedi više hodanja i trčanja.
Iako opciono možete puštati muziku, jer ima puno praznih prostora između glasovne glume, ova aplikacija je najbolja za ljude koji vole da slušaju podcastove dok vježbaju. Ono što je lijepo je to što su upute za vježbu integrirane u narativ. Aplikacija je besplatna, ali pretplata od 6 USD mjesečno vam donosi dodatne zombi avanture nakon što dostignete svoju prvu prekretnicu od 5K.
Samo trči: nula do 5K
Šta nam se sviđa
- Možete odabrati nula do 5K ili 5K do 10K.
- Duži plan od mnogih.
- Bez oglasa ili kupovina unutar aplikacije.
Šta nam se ne sviđa
- Nema mnogo ličnosti.
- Bez funkcija praćenja ili mapiranja.
Ako želite jednostavan trenažer koji radi sve osnovne stvari bez puno suvišnih sitnica, Just Run je dobar izbor. Aplikacija nudi dva različita programa obuke. Postoji plan od nula do 5K i plan od 5K do 10K, tako da možete koristiti Just Run da nastavite trenirati nakon što postignete svoju prvu prekretnicu. Još jedan lijep dodatak: aplikacija proširuje plan od 0 do 5K na 9 sedmica, tako da možete uzeti dodatna 3 dana treninga da se pripremite za svoju prvu utrku. Svaka sesija se pametno nadovezuje na prethodnu sa puno raznolikosti u strukturi i dužinama intervala. Više od mnogih drugih programa obuke, nećete se dosađivati.
I dok nema kupovina u aplikaciji ili reklama, sučelje je jednostavno i dosadno, bez vizuelnog bujanja ili dodatnih funkcija. I ne postoje funkcije praćenja ili mapiranja za prikaz vašeg napretka.
Počnite trčati. Trčanje za početnike
Šta nam se sviđa
- Prilagodljivi treninzi.
- Jednokratna mala naknada za otključavanje cijele aplikacije.
- Može kreirati sedmični raspored.
Šta nam se ne sviđa
- Bez inkrementalnih promjena svake sedmice za plan vježbanja.
- Nema pristupa muzici unutar aplikacije.
Start to Run ima malo drugačiji pristup od mnogih aplikacija za obuku. Umjesto da radite posebno na 5K, možete odabrati u koji od četiri programa treninga želite zaroniti, s ciljevima u rasponu od trčanja u trajanju od 20 minuta do trčanja u trajanju od punog sata. Ako je vaš cilj 5K, možda biste željeli odabrati nivo 2, cilj od 30 minuta.
Nažalost, svaki trening unutar nivoa je isti, sa istom mješavinom intervala hodanja i trčanja od prvog do posljednjeg dana, tako da vas zapravo ne izgrađuje do vašeg cilja na inkrementalni način. S druge strane, možete podesiti plan u hodu tokom treninga; možete preskočiti intervale hodanja dodirom ako želite više trčanja, ali ne možete preskočiti intervale trčanja.
Za jednokratnu naknadu, možete otključati više funkcija kao što je mogućnost da napravite prilagođene treninge i vidite više statistike o svom napretku.
Nike Run Club
Šta nam se sviđa
- Veliki izbor ispričanih vođenih trčanja.
- Prilagođeni planovi u odjeljku Moj trener.
- Elegantna, potpuno opremljena aplikacija.
Šta nam se ne sviđa
- Nije tako prijateljski prema potpuno novim trkačima.
- Morate se prijaviti.
Nike vam ne dozvoljava da koristite aplikaciju anonimno; morate se prijaviti. Ali to je mala cijena za aplikaciju bez kupovina unutar aplikacije ili oglasa. Više od većine drugih aplikacija u ovoj kolekciji, Nike Run Club je aplikacija za trčanje opće namjene, ali vam također omogućava da kreirate plan da dođete do 5K koristeći funkciju My Coach.
Ovdje možete odabrati opći plan, kao što je 4-sedmični plan Početak rada, i prilagoditi ga detaljima kao što je koliko često možete trčati svake sedmice. Pored trenera, tu su i vođene trke koje će vam pomoći da postanete bolji i isprobate različite vrste trčanja.
RunDouble
Šta nam se sviđa
- Mnogo planova za vježbanje.
- Jeftino za nadogradnju.
- Bogato evidentiranje vaših treninga.
Šta nam se ne sviđa
- Ružan interfejs.
- Morate platiti za 5K plan.
RunDouble nije fokusiran isključivo na kauč do 5K; uključuje preko desetak planova treninga koji će vas pripremiti za sve, od zabavnih trčanja do polumaratona. Samo planovi za zabavno trčanje su besplatni, ali možete isprobati plan kauča na 5K 2 sedmice prije nego što platite za nadogradnju, a nadogradnja je ludo jeftina (3$ za neograničen pristup do 1,59$ za 5K planove).
Stvarne trke su ponavljanja hodanja i trčanja sa stalnim gasom dok ne trčite 20 minuta ili više. Stvarni interfejs je jednostavan do krajnje ružan, ali je funkcionalan i možete preskočiti bilo koji interval (hodanje ili trčanje) u bilo kom trenutku. Kada se trening završi, dnevnik prati niz informacija uključujući grafikon vašeg tempa.
