Na tržištu ćete pronaći nekoliko uređaja za praćenje sna. Među njima su fitnes trackeri, uključujući mnoge Fitbit modele. Sleep Stages, Fitbit funkcija, dizajnirana je da vam pomogne da najbolje spavate.
Mnogi Fitbit trackeri vam govore koliko dugo spavate i kakvu vrstu sna spavate pod posteljinom. Zanima vas kako funkcionira? Evo sažetka ove funkcije i objašnjenja različitih faza spavanja koje vaš Fitbit prati.
Koji mi uređaj treba?
Da biste iskoristili prednosti tehnologije Fitbit Sleep Stage, morate koristiti uređaj koji je podržava i može pratiti vaš otkucaj srca. Većina novijih Fitbitova, kao što su Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe i Inspire 2, mogu pratiti san, a neki stariji mogu također, kao što su Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze i Fitbit Charge HR.
Ovo su svi trekeri koji se nose na zglobu, i morate ih držati uključenima cijelu noć da bi funkcija radila.
Kako Fitbit zna da spavam?
Ako biste otišli kod doktora na studiju spavanja, vaše faze spavanja bi bile izmjerene elektroencefalogramom koji obraća pažnju na vašu moždanu aktivnost. Također biste bili priključeni na druge mašine koje prate vaše pokrete mišića.
Iako vaš Fitbit nije zamjena za odlazak kod specijaliste za spavanje, on otkriva neke od istih stvari praćenjem vašeg otkucaja srca i vaših pokreta dok spavate ili pokušavate zaspati. Koristeći ta mjerenja, daje razumna nagađanja. Na primjer, ako vam puls ostane otprilike isti i ne pomjerate se sat vremena, velike su šanse da spavate.
Fitbit prati varijabilnost vašeg otkucaja srca (HRV) dok spavate, što mu pomaže da odredi kada se krećete između nivoa sna. Ocjene neće biti tako snažne kao one koje dobijete od doktora, ali ako tražite neke osnovne informacije o sebi i svojim obrascima spavanja, to može učiniti trik.
Gdje vidjeti svoja čitanja
Da vidite rezultate spavanja, prijavite se u aplikaciju Fitbit na svom iOS ili Android uređaju i sinhronizirajte svoj Fitbit. Aplikacija koja prati vaš san je ista ona koju koristite da vidite svoje korake. Vidjet ćete kratak pregled svojih rezultata u pločici za spavanje.
Morate spavati najmanje tri sata da bi faze spavanja funkcionirale. Također ne radi ako nosite tracker labav na zapešću ili kada je baterija skoro prazna.
Da vidite svoja očitavanja, dodirnite broj vremena spavanja da odete na kontrolnu tablu za spavanje. Odatle možete vidjeti svaku fazu sna predstavljenu u obliku grafikona koji raščlanjuje koliko ste vremena proveli u svakoj fazi spavanja i koliko ste bili blizu svog ukupnog cilja spavanja za taj dan.
Skrolujte prema dolje da vidite rezultate spavanja za taj dan i prosječnu količinu sna u sedmici. Dodirnite bilo koji odjeljak za spavanje da biste prikazali objašnjenje iz sata u sat o tome kako ste spavali i u kojoj ste fazi spavanja bili u određenom trenutku. Prosjek od 30 dana i referentne vrijednosti pokazuju kako je vaš san u poređenju sa drugim ljudima vašeg spola i godina.
Različite vrste spavanja
Za praćenje, Fitbit je radio sa istraživačima spavanja i National Sleep Foundation kako bi istakao četiri vrste sna, koje vidite na očitavanju ujutro kada se probudite.
Evo raščlanjenja, zajedno sa Fitbitovim objašnjenjem, šta znači svaka faza:
Probudite se
Kada je u pitanju biti budan tokom noći, mnogi od nas misle da je buđenje uopšte loša vijest. Ispostavilo se da je buđenje tokom noći normalan dio sna. Buditi se bilo gdje na stadionu 10 do 30 puta u jednoj noći je normalno.
Dakle, ako ste jedan od onih ljudi koji se prevrnu nekoliko puta tokom noći ili ustaju da koriste kupatilo jednom ili dvaput, isti ste kao i svi ostali. Nemate razloga za brigu.
Lagano spavanje
Lagano spavanje nastaje kada vaše tijelo počne da usporava noću. To je onaj trenutak kada počinjete da zaspite, ali možete se lako probuditi. Najbolji primjer su oni trenuci kada idete na posao i zaspite u vozu ili na suvozačkom sjedištu kola vašeg kolege.
Kada ste u laganom snu, možda ste svjesni šta se dešava oko vas i neko vas može lako probuditi - ali još uvijek spavate.
Tokom ove faze spavanja, vaš otkucaj srca se blago smanjuje u odnosu na ono što je kada ste budni. Samo zato što se možete lako probuditi ne znači da ovo nije korisna faza. Lagani san pomaže mentalnom i fizičkom oporavku, tako da se možete osjećati bolje nakon sat vremena laganog sna nego prije nego što ste počeli da drijemate.
Duboko spavanje
Duboki san je vrsta sna koju želite da imate svake noći. Kada se ujutro probudite i pomislite: "Bože, to je bila sjajna noć", vjerovatno ste duboko spavali tokom noći. Kada ste u dubokom snu, teže vas je probuditi nego u laganom snu. Vaše tijelo postaje manje osjetljivo na podražaje, vaše disanje je sporije, a mišići se opuštaju.
Tokom ove faze sna, vaš otkucaj srca je redovan, a vaše tijelo počinje fizički da se oporavlja od dana. Ova faza takođe podržava vaš imunološki sistem i može pomoći u pamćenju i učenju. Međutim, što smo stariji, obično imamo manje dubok san, iako se obrasci spavanja razlikuju od osobe do osobe.
REM
Nakon što uspješno prođete kroz prvu fazu dubokog sna, obično ulazite u REM san. Ostajete u REM spavanju duži period tokom ciklusa spavanja koji se dešavaju u drugoj polovini noći. Kada ste u REM snu, vaš mozak postaje aktivniji. U većini slučajeva, snovi se javljaju tokom ove faze.
Tokom REM spavanja, vaš otkucaj srca postaje brži, a vaše oči se brzo kreću s jedne na drugu stranu. Mišići ispod vrata su obično neaktivni tokom ove faze spavanja, dijelom kako bi vas spriječili da glumite ono što se dešava u vašim snovima.
REM spavanje pomaže u učenju, regulaciji raspoloženja i pamćenju. Za to vrijeme, vaš mozak također obrađuje ono što se dogodilo tokom dana i konsoliduje vaša sjećanja tako da se mogu pohraniti u vašu dugoročnu memoriju.
Kako poboljšati svoja čitanja
Za razliku od preduzimanja više koraka koji će vam pomoći da postanete fit, ne postoji očigledan način da poboljšate svoje očitavanje sna. Tokom sedmice, Fitbit nudi neke prijedloge o načinima na koje potencijalno možete poboljšati te brojke.
- Ograničite konzumaciju alkohola: Iako vam konzumiranje alkohola prije spavanja može pomoći da zaspite, može doprinijeti i da se probudite tokom noći.
- Kreirajte redovno vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja: Ako vam je izazov za redovno vrijeme za spavanje i buđenje, postavite svoj Fitbit tako da vas podsjeća da idite u krevet u isto vrijeme svake noći, a zatim vas lagano probudi ujutru laganom vibracijom.
Ako rutinski imate problema sa spavanjem, vjerovatno je vrijeme da posjetite medicinskog stručnjaka. Očitavanja vašeg Fitbit-a mogu biti korisna da vašem doktoru date osnovnu predstavu o vašim problemima prije nego što se preporuče odgovarajuće studije ili tretmani za vas.
