Trendy dijete dolaze i prolaze, ali povremeni post (IF) se pokazao popularnim i pokazuje neka rana obećanja u naučnim studijama. Ali dok je osnovni koncept jednostavan (ograničavanje prehrane na određene sate ili dane i povremeni post između njih), to može biti teško izvodljivo u praksi.
Morate odabrati određenu IF kadencu (postoji 16:8, 5:2, post naizmjenično, i drugi), koristiti rasporede ili tajmere i razviti snagu volje da ne prekinete post. Nije iznenađujuće da postoji niz odličnih aplikacija koje mogu pomoći. Evo osam najboljih IF aplikacija za iOS i Android.
Razgovarajte sa svojim doktorom prije početka bilo kakve nove dijete, uključujući povremeni post.
Najjednostavniji način za početak posta: nula
Šta nam se sviđa
- Lako za početak brzo.
- Osnovni post je besplatan.
- Izvještavanje i statistika su inspirativni.
Šta nam se ne sviđa
- Nema unaprijed postavljenih izbora za uobičajene postove poput 5:2 ili naizmjeničnog posta.
- Pretplata Zero Plus je iznenađujuće skupa.
Zero je vrlo uglađena i jednostavna aplikacija za post. Počinje procjenom vaših ciljeva i kakvog rasporeda ishrane trenutno imate, a zatim vas poklapa s onim koji nije mnogo drugačiji.
Aplikacija vam može slati obavještenja kada je vrijeme da započnete i zaustavite post, a možete lako pratiti svoj napredak tokom vremena, što uključuje proslavljanje vaših nizova posta i praćenje vaše težine kako se vremenom mijenja.
Aplikacija je besplatna uz nadogradnju unutar aplikacije na Zero Plus plan za 10 USD mjesečno. Ako su vaše potrebe jednostavne, besplatna verzija čini doslovno sve što vam je potrebno i nudi vam pola tuceta izbora za post. Ali ako želite da napravite prilagođeni plan posta, morat ćete ga nadograditi.
Najbolje za eksperimentiranje s planovima posta: BodyFast
Šta nam se sviđa
- Desetine planova i rasporeda za odabir.
- Odlično zakazivanje i praćenje.
- Trofeji i druge pohvale za ostanak na meti.
Šta nam se ne sviđa
Trener nije baš personaliziran za vas.
Na svakom koraku, BodyFast kao da naglašava da niste sami u ovoj borbi. Prvih nekoliko ekrana objašnjava osnove IF-a, a aplikacija nudi da vam preporuči planove posta na osnovu vaših ciljeva. BodyFast također ima premium funkciju pod nazivom Coach koja izgleda sugerira da ćete dobiti puno personalizirane pomoći.
To ipak nije slučaj; nadogradnja Coach (koja košta 56 USD godišnje ako kupite godišnji plan) jednostavno otključava mnoge premium planove za post u aplikaciji i uključuje posebne funkcije kao što su nedjeljni izazovi koji će vas zadržati.
Ako imate na oku jedan od desetina naprednih planova, možda ćete morati platiti premiju, ali aplikacija uključuje solidan izbor od desetak besplatnih postova. Bez obzira na to, ako želite isprobati svaku vrstu isprekidanog brzog kretanja koje možete zamisliti, skoro svi su udaljeni samo jedan dodir.
Aplikacija vas obavještava o tome kada brzo, a kada prestati, a cjelokupno sučelje je uglađeno i lako za praćenje. U kombinaciji s trofejima za izgradnju samopouzdanja i održavanje na pravom putu, ovo je uvjerljiva aplikacija za post.
Najbolje za post u slobodnoj formi: FastHabit
Šta nam se sviđa
- Odličan interfejs za pokretanje i zaustavljanje posta.
-
Odličan sažetak napretka.
- Super jeftina nadogradnja na Pro verziju.
Šta nam se ne sviđa
Nema ugrađenih planova posta ili rasporeda.
Ako želite jednostavnu, ali atraktivnu aplikaciju koja vas može podsjetiti kada je vrijeme za početak posta i koja vam daje prekrasno odbrojavanje do ponovnog jela, FastHabit bi mogao biti za vas. Ne zna na kakvom ste postu; jednostavno odredite broj sati u svom postu i ako želite podsjetnik. Postoji sjajan grafikon koji pokazuje vaš napredak i prati vaše nizove.
Većina dobrih stvari je iza paywall-a, ali to je mali paywall. Dok većina aplikacija za post naplaćuje stalnu pretplatu, FastHabit otključava sve za samo 3 USD. To je vredno toga; dobijate poboljšanu statistiku, praćenje težine, podsjetnike o predstojećem postu i još mnogo toga. Ako vam se sviđa način na koji FastHabit funkcionira, dugujete sebi da platite nadogradnju za cijeli skup funkcija.
Najbolje za neobične planove posta: prozor
Šta nam se sviđa
-
Mnogo planova posta uključujući neobične
- Potpuno zakazivanje i podsjetnici.
- Praćenje težine i podsjetnici za vodu.
Šta nam se ne sviđa
Nema besplatnog nivoa; morate odmah platiti da isprobate aplikaciju.
Prozor sadrži planove posta koje nećete naći u većini drugih aplikacija, kao što su Warrior Diet i OMAD plan, kao i većina uobičajenih osumnjičenih i mogućnost izrade vlastitog prilagođenog rasporeda posta i ciljeva. Ne samo da ćete dobijati obavještenja koja vas podsjećaju kada post počinje i završava, već možete omogućiti i obavještenja koja vas podsjećaju da evidentirate svoju težinu i slavlje da je period brzog posta gotov.
A aplikacija vas nagrađuje bogatim i detaljnim statističkim ekranima koji vas informišu o vašem napretku, nizovima i drugim trofejima.
Nažalost, nijedna od tih stvari nije besplatna. Aplikaciju možete instalirati besplatno, ali da biste je počeli koristiti, morat ćete platiti 3 USD mjesečno da biste se pretplatili na aplikaciju. Niste sigurni da li želite da platite? Dobijate trodnevnu besplatnu probnu verziju, ali morate zapamtiti da otkažete pretplatu ako odlučite da ne nastavite.
Najbolje za vođenje dnevnika: Fastient
Šta nam se sviđa
- Veoma čist i jednostavan interfejs.
- Aplikacija je besplatna i nema kupovine unutar aplikacije.
- Možete postaviti ciljeve za dane ili brzo trajanje.
Šta nam se ne sviđa
Bez zakazivanja da vas podsjeti kada da počnete i zaustavite svoj post.
Nećete se izgubiti u "naduvanosti funkcija" uz Fastient, koji čini stvari jednostavnim -- možda i pretjerano. Važno je biti svjestan da se Fastient ne oslanja ni na jednu posebnu strategiju IF, tako da nije bitno da li radite 16:8 ili naizmjenične dane, na primjer. U stvari, ne postoji nikakvo planiranje; morate zapamtiti kada započeti i zaustaviti post u aplikaciji, a Fastient će umjesto vas pratiti vaš napredak. To je, ukratko, ono što Fastient radi: prati.
To će vam dati do znanja koliko dugo ste postili, kako izgleda vaša istorija posta i koliko ste kilograma izgubili. Ali ova aplikacija vas neće podsjetiti da je vrijeme da odložite hranu za taj dan.
Fastient vam ipak daje mogućnost da ostavljate bilješke u slobodnoj formi, što znači da možete koristiti aplikaciju za vođenje dnevnika dok ste na dijeti. Želite li pratiti šta ste pojeli, kako se osjećate i kada ste se poskliznuli? Fastient sve to snima i omogućava vam da ga pregledate u bilo koje vrijeme koristeći smiješno jednostavan interfejs sa tri kartice.
Najbolji alat za praćenje posta bez besmislica: Vora
Šta nam se sviđa
- Postoji forum zajednice ugrađen u aplikaciju.
- Pokretanje i zaustavljanje brzog praćenja je jednostavno sa jednostavnim interfejsom.
- Lako je dodati brze koje ste zaboravili upisati kako se to dogodilo.
Šta nam se ne sviđa
- Zajednica je još uvijek prilično jalova.
- Bez rasporeda posta.
Poput Fastienta, Vora je vrlo jednostavna aplikacija za post koja ovisi o tome da zapamtite da započnete i zaustavite svoje postove, jer Vora ih neće zakazati umjesto vas. Ali aplikacija je besplatna i bilježi vaših posljednjih sedam postova u trakastom grafikonu kako biste pratili vaš napredak. Međutim, ono što se Vora izdvaja je u svojoj zajednici. Dodirnite ikonu Feed na alatnoj traci aplikacije da pratite svoje prijatelje (ili napravite nove) i komentirate njihov vlastiti napredak i postignuća.
Vora funkcija zajednice je u principu dobra, ali je trenutno prilično gola. Ne postoji način da pretražujete ili pretražujete bilo šta osim imena članova, tako da ne možete pretraživati razgovore od interesa. Vjerovatno biste trebali namamiti svoje prijatelje u Vora i osnovati svoju zajednicu jer trenutno nije lako upoznati strance.
Najbolje za angažman u zajednici: praćenje života
Šta nam se sviđa
- Krugovi zajednice.
- Biblioteka članaka i video zapisa o zdravlju i prehrani.
- Prilika za razgovor sa profesionalnim trenerima.
Šta nam se ne sviđa
Mnoge od najboljih karakteristika dostupne su tek nakon nadogradnje.
Life Fasting Tracker je jedna od najpotpunijih aplikacija koje smo vidjeli. Prepuna je funkcija u besplatnoj verziji, a pretplata na Life+ (koja košta 3 USD mjesečno) podiže je još nekoliko koraka dalje.
Ali prije nego što dođemo do toga, Life Fasting Tracker ne samo da prati vaše gladovanje, već se sinhronizira s vašim Fitbitom i bilježi podatke kao što su težina, veličina struka, nivoi glukoze i ketoni (ako ste na keto dijeti, usput, ovo je tracker za vas, jer se prilično teško oslanja na praćenje nivoa ketona).
Ali aplikacija ima mnogo više, poput aktivne zajednice u aplikaciji. Vora, koja također ima ugrađenu zajednicu, mogla bi naučiti lekciju iz jednostavnih krugova zajednice Life Fasting. Tu je i biblioteka obrazovnih videa i članaka, kao i mogućnost da razgovarate jedan na jedan sa trenerima o temama kao što su gubitak težine, vježbanje, dijeta, podrška za rak i još mnogo toga (za 15 USD za 30 minuta).
A ako nadogradite na Life+, dobijate priliku da kreirate prilagođene rasporede s podsjetnicima, birate iz biblioteke IF rutina i još mnogo toga.
Najdruštvenija aplikacija za post: Ate
Šta nam se sviđa
- Novi pristup upravljanju ishranom i postom.
- Brzo i jednostavno fotografisanje hrane.
- Naznačavanje da li je obrok bio na putu ili van puta je dobar način da se smatrate odgovornim.
Šta nam se ne sviđa
Bez planova posta ili rasporeda.
Nije tradicionalna aplikacija za post, Ate je foto-dnevnik hrane koji možete podijeliti na društvenim mrežama s prijateljima, prijateljima na dijeti i trenerima. Ovo je odlično za sve koji uživaju u dijetama razgovarajući i dijeleći. Da biste koristili aplikaciju, fotografirate svoj obrok i naznačite da li je hrana bila "na putu" ili "s puta."
Možete dodati bilješke i pisati o tome kako se osjećate zbog posta; čim to učinite, pokreće se tajmer i prati dužinu vremena dok ne snimite sljedeću fotografiju. Sve dok ste marljivi u fotografisanju obroka i grickalica, moći ćete pratiti periode posta.
Sve je besplatno. Premijum košta 30 dolara godišnje, što dodaje pregršt dodatnih funkcija, kao što je mogućnost ponovne upotrebe fotografija, praćenja pića i praćenja aktivnosti. Premijum funkcije su u toku, jer programer smatra da je aplikacija u beta fazi i prvo uvodi nove funkcije premium pretplatnicima.
