Key Takeaways
- Procenat odraslih Amerikanaca koji koriste svoje pametne telefone "previše" je skočio posljednjih godina.
- Stručnjaci kažu da se ovisnosti o telefonu dešavaju zato što je naš mozak povezan tako da voli mobilne uređaje.
-
Utvrđeno je da ostavljanje telefona izvan spavaće sobe značajno poboljšava vaš san.
Niste sami ako se ovih dana osjećate kao da jedva odvajate oči od telefona.
Procenat odraslih Amerikanaca koji kažu da koriste svoje pametne telefone "previše" porastao je poslednjih godina, porastao je sa 39 procenata u 2015. na 58 procenata danas, prema novoj Gallup studiji. Stručnjaci kažu da je to zato što je naš mozak povezan tako da voli mobilne uređaje.
Pametni telefoni "imaju istu hemijsku reakciju u mozgu kao droga i alkohol. Dobivanje "lajkova" i obaveštenja sa vašeg telefona oslobađa dopamin, zbog čega se osećamo dobro, a mi zauzvrat želimo da ponovimo ove dobre osećaje ponašanja, " rekla je za Lifewire u intervjuu e-poštom Melissa Huey, profesorica bihejvioralnih nauka na njujorškom Institutu za tehnologiju koja proučava utjecaj pametnih telefona na mlade ljude.
"Mi stvaramo zarazni i beskonačan ciklus," nastavio je Huey, "u kojem stalno gledamo u svoj telefon da bismo se osjećali bolje. Međutim, kada ne dobijamo lajkove ili obavještenja, osjećamo se depresivno i usamljeno, što stvara neželjeni efekat."
Više vremena ekrana
Amerikanci bi mogli reći da previše koriste svoj pametni telefon, ali skoro dvije trećine misli da im je pametni telefon poboljšao život, a 21 posto ih je reklo da im je život učinio "mnogo" boljim, a 44 posto ih je reklo da je "malo" "bolje, prema anketi Gallupa. Ovo je neznatno palo u odnosu na 72 posto koji su vidjeli neto korist u 2015. Samo 12 posto kaže da su im pametni telefoni u bilo kojoj mjeri zagorčali život.
Anketa je pokazala da je najznačajnija promjena u telefonskim navikama bila korištenje pametnih telefona za kupovinu putem interneta, porast sa 11 posto onih koji su rekli da su proveli više vremena na svom pametnom telefonu nego na računaru u 2015. na 42 posto danas, 31 posto -procentni poen povećanje.
Matt Wallaert, šef bihevioralne nauke u kompaniji frog, dizajnerskoj kompaniji koja je blisko sarađivala s Appleom i mnogim drugim tehnološkim divovima, istakao je u intervjuu putem e-pošte da telefoni ne stvaraju samo ovisnost: oni su korisni.
"Mnogo onoga što pogrešno smatramo ovisnošću o telefonu su samo uslužne aktivnosti - aktivnosti koje smo radili negdje drugdje (čitanje, igranje igrica, interakcija s drugima) sada su posredovane našim pametnim telefonima", dodao je Wallaert. "Dakle, moramo biti pažljivi u odvajanju korisnosti od ovisnosti."
Vraćanje vremena
Ako smatrate da je upotreba vašeg telefona izmakla kontroli, postavljanje granica može pomoći, rekao je za Lifewire putem e-pošte Alexander Bentley, izvršni direktor REMEDY Wellbeing, centra za liječenje mentalnog zdravlja. Na primjer, Bentley je rekao, pokušajte da ne dozvolite telefon u spavaćoj sobi ili ga ostavite u drugoj prostoriji za vrijeme obroka.
"Pronalaženje ravnoteže tako što ne koristite uvijek svoj telefon može smanjiti oslanjanje. Kada telefon može bilo šta, postaje lako postati zavisan", dodao je Bentley. "Ali pronalaženje alternativa može biti lako. Upotreba laptopa, ili čak tableta, za istraživanje ili čitanje knjige na papiru, umjesto na telefonu, može napraviti ogromnu razliku."
Wallaert je opisao ljudsko ponašanje kao nadmetanje između promicanja pritisaka (zbog čega postoji veća vjerovatnoća da ćete se ponašati) i inhibiranja pritisaka (što čini manje vjerovatno da ćete se ponašati).
"Otkrijte da često koristite svoj telefon jer želite da igrate igricu? To je promotivni pritisak, pa ga suprotstavite nekim inhibirajućim pritiscima: koristite ugrađene funkcije da ograničite svoje vrijeme u igri, pomjerite ga do posljednjeg ekrana, tako da morate prijeći prstom da biste ga dobili, itd., " dodao je Wallaert. "Koristite svoj telefon umjesto da idete na trčanje? Problem možda nije u telefonu - možda je lakše trčati postavljanjem cipela i zakazivanjem vremena u kalendaru."
Samo sklonite telefon, savjetovao je Huey. Rekla je da ostavljanje telefona izvan spavaće sobe može značajno poboljšati vaš san. Prema anketi Gallup-a, postotak Amerikanaca koji su izjavili da svoj pametni telefon drže blizu sebe noću dok spavaju neznatno se povećao, sa 63 posto na 72 posto. Osim toga, novo ovogodišnje pitanje pokazuje da 64 posto kaže da provjerava svoj pametni telefon čim se probude ujutro.
"Odlaganje telefona kada ste napolju s porodicom i prijateljima može poboljšati vaše cjelokupno iskustvo, a zauzvrat i vaše odnose", dodao je Huey. "Ostanite pažljivi u ovom trenutku je ključno. Kada imate telefon sa sobom, isključivanje obavještenja ili korištenje aplikacija koje ograničavaju vašu upotrebu također može pomoći u stvaranju ograničenja."
