Šta treba znati
- Postavite alarm da pratite vrijeme provedeno na Facebooku. Postavite sedmično ograničenje i nagradite se za postizanje ciljeva.
- Preuzmite aplikaciju koja blokira Facebook kao što je Serene, ColdTurkey, Freedom ili Zero Willpower.
- Ako sve drugo ne uspije, možda bi bilo dobro da privremeno deaktivirate ili trajno izbrišete svoj Facebook račun.
Facebook ovisnost nije stvarna medicinska dijagnoza, ali kada navika počne poremetiti vaš život, to je problem vrijedan rješavanja. Ako želite da posvetite više pažnje svojim interakcijama licem u lice, poslu, hobijima i odmoru, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da kontrolišete svoju ovisnost o Facebooku.
Donja linija
Postavite alarm na svom pametnom telefonu ili računaru pre nego što počnete da pretražujete Facebook. Kada završite sa pretraživanjem, zapišite koliko ste vremena proveli na Facebooku. Postavite sedmično ograničenje (šest sati bi bilo dovoljno) i nagradite se kada provedete manje od šest sati sedmično na Facebooku. Samo se nemojte nagrađivati dodatnim vremenom na Facebooku.
Preuzmite aplikacije i softver koji blokiraju Facebook
Da kontrolišete svoju ovisnost o Facebooku, možete instalirati jedan od mnogih softverskih programa koji ograničavaju ili blokiraju pristup Facebooku i drugim gubicima vremena na internetu.
Serene, na primjer, je aplikacija za Mac računare koja onemogućava pristup određenim web stranicama na određeno vrijeme. Ostale aplikacije za blokiranje Facebooka uključuju ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower i još mnogo toga. Većina ovih programa olakšava deblokiranje Facebooka kada budete spremni.
Donja linija
Zamolite nekoga kome verujete da postavi novu lozinku za vaš Facebook nalog i sakri je od vas nedelju ili dve. Ova metoda može biti niskotehnološka, ali je jeftina, laka i efikasna ako imate dobre prijatelje.
Deaktiviraj Facebook
Ako nijedan od gore navedenih savjeta ne uspije, možete privremeno deaktivirati svoj Facebook račun. Prije deaktiviranja, od vas će biti zatraženo da unesete lozinku iz sigurnosnih razloga.
Deaktivacija vam daje prijeko potrebnu pauzu od Facebooka i pomaže vam da odbacite naviku bez potpunog brisanja iz svog života. Kada budete spremni da ponovo aktivirate svoj Facebook nalog, ponovo se prijavite na Facebook. Da, to je jedini uslov za reaktivaciju.
Donja linija
Ako sve drugo ne uspije, idite na nuklearnu opciju i trajno izbrišite svoj Facebook račun. Niko neće biti obaviješten da ste izbrisali svoj račun i niko neće vidjeti vaše podatke nakon brisanja. Za neke korisnike, brisanje njihovog Facebook naloga uklanja ogromnu težinu i izvor anksioznosti dok udahnjuje novi život njihovom nevirtuelnom životu.
Sačuvajte svoje objave i slike prije brisanja
Pre brisanja vašeg Facebook naloga, možda ćete želeti da sačuvate informacije o svom profilu, objave, fotografije i druge stavke koje ste objavili. Facebook vam daje opciju da preuzmete arhivu vašeg naloga.
Kada izbrišete svoj Facebook nalog, nećete moći da ga preuzmete niti informacije koje sadrži. Međutim, bit ćete oslobođeni svoje ovisnosti o Facebooku!
Facebooku može biti potrebno do 90 dana da ukloni sve vaše informacije, čak i nakon što je vaš račun izbrisan.
Onemogući lajkove i preglede
Ako ste opsjednuti da vidite broj lajkova i pregleda koje dobijate na objavu, ili ako gledate objave drugih ljudi u svom newsfeedu i pitate se zašto oni dobijaju više lajkova od vas, možda vrijeme je da onemogućite lajkove i preglede.
U maju 2021., Facebook je dodao opciju isključivanja lajkova i broja pregleda. Možete isključiti lajkove i broj pregleda za sve objave koje vidite na svom newsfeedu ili samo za svoje vlastite objave. Ako ne želite napraviti tako veliki potez, isključite lajk i pogledajte broj postova od slučaja do slučaja.
Da sakrijete lajkove i pregledate broj vaših objava koristeći Facebook mobilnu aplikaciju, dodirnite Meni (tri reda) > Postavke i privatnost> Postavke > Postavke feeda vijestiDodirnite Reaction Counts, a zatim se odlučite za isključivanje lajkova i prikaza broja za vaše objave ili objave drugih ljudi. Da biste onemogućili broj lajkova i pregleda za jednu objavu, dodirnite ikonu s tri tačke na vrhu objave, a zatim odaberite sakrivanje lajkova i broja pregleda za tu objavu.
Bez brige o tome koliko lajkova i pregleda dobijaju vaše objave, možda ćete se moći opustiti i uživati u dijeljenju fotografija i gledanju novosti od porodice i prijatelja.
Jeste li ovisni o Facebooku?
Rješavanje svake nepoželjne navike zahtijeva samosvijest. Da biste procijenili da li imate ovisnost o Facebooku, postavite sebi ova pitanja:
- Da li koristim Facebook čak i kada znam da nije dozvoljeno, na primjer, u kancelariji?
- Da li se osjećam potaknutim da više od jednom dnevno objavim šta radim ili gdje sam?
- Da li moja aktivnost na Facebooku oduzima previše vremena mojim društvenim interakcijama u stvarnom životu? Na primjer, da li postavljam fotografije sa zabave-dok sam na zabavi- umjesto da uživam u zabavi?
- Da li često provodim više vremena na Facebooku nego što sam planirao?
- Da li ostajem do kasno ili se budim rano da čitam ili objavljujem na Facebooku?
- Da li sam opsjednut reakcijama na moje objave i često provjeravam povratne informacije?
- Koliko često doživljavam život kroz kameru svog telefona, snimajući i objavljujući fotografije umjesto da doživljavam ono što se dešava oko mene?
- Da li se često uvlačim u sporove na Facebooku?
- Mogu li ignorirati Facebook obavještenja kada sam angažovan u drugim aktivnostima?
- Da li provodim više od dva sata na Facebooku svaki dan (isključujući radnje na društvenim mrežama koje se odnose na posao kao što je objavljivanje u ime moje kompanije)?
Postoji mnogo načina da pristupite ovom problemu. Ono što radi drugima možda neće raditi za vas. Isprobajte ove ideje koje će vam pomoći da ograničite svoje vrijeme na najvećoj svjetskoj mreži društvenih medija.
